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瘦腰只需要十分钟 瘦腰去脂的3个要点
2022-09-17

人们最常做得瘦腰运动便是仰卧起坐,但是光做仰卧起坐是很枯燥的,而且未必能达到瘦腰收腹的效果。其实做瘦腰运动最重要的就是要让腰部肌肉得到充分的拉伸,从而起到紧实的效果。

下面这套瘦腰操便是如此,你只需要准备一张垫子,每天睡前抽十分钟,坚持一到两周便能感受到腰腹部的肉肉变紧实了。

十分钟瘦腰操

动作一

头朝下俯卧垫子上,利用前臂支撑身体重量。用力将身体撑起来,使身体成一直线,着力点在前臂和脚趾处。身体不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

动作二

Step1

侧躺在垫子上,面朝右侧,膝盖微曲。然后将左脚交叉在右脚前。用右手支撑地面,左右放在头后,利用臀部力量将身体撑起来,注意两手与身体形成对角线。

Step2

然后左手掌放在头部,摆动左手肘,使得手臂平行于地面。维持几秒后,手臂返回原位。重复这个动作6次。

动作三

Step1

坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚绷直。手掌朝下,摆在大腿上方。保持后背挺直,轻微地屈身,然后收腹,腿部向身体靠近。

Step2

用双手带动上半身向左转动,直到触摸到左臀部,同时向右摆动膝盖。保持几秒后恢复原始动作。重复8-10次,然后换另一个方向。

动作四

Step1

仰躺在垫子上,背部贴紧地面,双手抱住小腿,把膝盖拉向胸前。

Step2

吸气,收紧腹部肌肉,用力将身体抬起,达到坐姿的状态。利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后,身体慢慢返回原位。重复这个动作5-10次。

动作五

Step1

仰躺在垫子上,背部贴紧地面,双手放在脑后,膝盖弯曲,小腿抬起与地面成平行,脚踝绷直。

Step2

然后双腿做踩自行车动作。右腿伸直的时候,右腿弯曲,同时抬起上身,让右手肘尽量靠近左膝。保持数秒后换另一边。这个动作重复10次。

瘦腰去脂的3个要点

转呼啦圈能有购销减去腹部脂肪,正确的转呼啦圈方法如下。

转动的方向也要掌握,以每次10分钟为例,左右转动的时长必须相同,均为5分钟,如果仅仅往一个方向转动的话,肌肉施力与受刺激就会变得不均匀,腰线就没有那么好看了!

要点1:转呼啦圈的时候,切忌姿势歪斜,背肌必须挺直,上身充分向上伸展,时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。

要点2:很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈,其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部,并将呼啦圈贴紧后背,从背部的高度开始转起。

要点3:其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果,真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹,令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来,所以千万不要用腰腹来转呼啦圈,这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦!