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夏日跑步减肥八个注意事项
2022-09-18

夏天跑步很辛苦,但是也有一些方法来减轻炎热的影响。了解这8个方法,对喜欢跑步的人会有帮助。

1

选择最凉爽的时间

在气温相对较低的清晨和夜晚,是不错的选择。没有在清晨运动的先例?其实在清晨运动同样可以提升你的状态,让你有好心情。

如果你的训练日程时刻很难修改,那么可以考虑转移到健身房进行,那样你就无需对抗炎热了。

2

及时补充水分

跑步之前,至少喝一杯水(多于220毫升)并让你的排汗系统进入最佳状态。跑步的时候,你可以带着跑步水袋(市场已经有专门的水袋销售)跑步。如果你不喜欢随身携带那么多东西,也可以设计一条沿途有多个小卖部的路线,沿途可以补充水分。跑步之后也要补水。饮用含有电解质的运动饮料更好。

3

靠近水边跑步

河流、湖泊旁边通常都会更凉快,还会有时时的凉风。

4

在树荫下跑步

如果可能的话,在公园里跑或者找一条僻静的林荫路。沥青路面不但太热而且向上辐射热量,会让你体会热锅上的蚂蚁的感受。

5

穿浅色透汗运动衫

浅色衣服反射热量,让你更凉快。宽松一点的衣服,可以让风透过衣服,把皮肤的热量带走。不要穿棉质衣服,因为出汗之后它们变得又重又不透气。

6

涂防晒霜

这样不仅会避免有害的紫外线,而且这涂层还会让你的皮肤和体温更低。阴天也不要忘记涂一点。选择SPF30的防晒霜或更高的。

7

选择正确的头饰

你散失的大部分热量是通过头部的,所以在夏天跑步更要保持头部凉爽。选择透气凉爽的遮阳帽,而不是密实的棒球帽。

8

尝试预冷

在跑步前让你的体温稍稍降低一点,这样你能跑得更远。除了穿着市售的“冰背心”外,你也可以坐在空调房间里喝一杯清凉饮料。